Vecka 1 - Dag 1 avklarad

Jag lånade en bok på byns bibliotek, "Löparens nya handbok" efter att läst om den i ett foruminlägg på jogg.se. Jag letade efter "Komma igång"-tips och denna bok skulle ha bra träningsprogram för nybörjare upp till mer erfarna löpare. För en löparnybörjare som jag, får kalla mig det även om jag är gammal friidrottare (det var 20 år sen), och som heller inte tränar något annat regelbundet så kände jag att det behövdes någon form av extern hjälp så att jag inte får sluta pga skador etc.

Nybörjarprogramet i Löparens nya handbok går ut på att man efter 12 veckor á 3 pass per vecka ska klara att löpa 5 km på 30 minuter. I början så är det inte många minuter per pass. Uppvärming på 5 minuter gång + 1 min löpning, sen består huvudpasset av samma moment, dvs 5 min gång + 1 min löpning som man upprepar 2 ggr. Det hela avslutas med att man varvar ner med 3-5 minuters promenad i rask takt. Den kan tyckas att det är lite korta pass och att det är mycket gång jämfört med löpning men detta växlas upp succesivt efter att veckorna går. Anledningen är just att förbygga skador för den otränade.

I lördags körde jag det första passet, vilket kändes helt ok, fast när man var färdig så var jag 1 km hemifrån så det blev en kort joggingtur halva vägen + promenad sista biten hem. Kul att ha kommit igång och ikväll är det dags för 2 passet med exakt samma upplägg.

Hur funkade klockan då? Jo, den är jag mkt nöjd med. Jag programmerade den mha det medföljande programmet. Man kan lägga in intervallträning i den, t ex att jag ska utföra ett moment i ett visst antal minuter, eller springa en viss sträcka. Man har också olika hastighetszoner och pulszoner och man kan ange att man ska hålla sig inom dessa för de olika momenten. T ex att jag ska utföra ett moment i 1 minut och att det ska vara snabb jogging. Väl ute på passet så piper klockan till och visar om jag springer för fort eller för sakta, om pulsen ligger för högt eller för lågt efter vad som är specifierat för det aktuella momentet. Efter man har kommit hem så för man över all data från klockan till ett program på datorn och får upp all möjlig tänkbar statistik över passet + rutten på en karta från den inbyggda GPS:en.

Det enda som jag kan klaga lite på är att klockans förprogrammerade zoner låg lite för lågt för mig. Min uppfattning av att gå långsamt var t ex inte så långsamt som klockan tyckte jag skulle gå. Som tur är så kan man justera dessa zoner efter ens egna personliga prestanda.